根据学院在疫情防控期间的相关文件精神，结合体育课的教学特点，制订了学生返校前《大学体育》课程的教学（锻炼）安排，具体如下：

一、总体要求

在学生返校前，按照“停课不停教、停课不停学”的原则，针对本学期开设《大学体育2/4》课程的2018级、2019级，组织学生进行以不依赖场地和器材的有氧、核心、柔韧、力量训练等身体素质锻炼（以下简称“居家锻炼”）。

居家锻炼的结果将占本学期《大学体育2/4》最终成绩的一定比例，具体占比在明确我院返校日期后，由体育教研室研讨确定，在课堂授课的第一节课告知学生。

二、具体锻炼内容

体育教研室根据身体素质的不同，制订了两套居家锻炼方案，同学们可以根据个人身体情况，选择其一完成。

方案一：适合大众学生群体

每周锻炼90分钟，分六天完成。即：20分钟（第一天）+10分钟（第二天）+20分钟（第三天）+10分钟（第四天）+20分钟（第五天）+10分钟（第六天），第七天休息。

一、三、五每天进行5分钟拉伸练习+10分钟有氧锻炼+5分钟拉伸练习；二、四、六每天进行10分钟的拉伸练习或10分钟有氧锻炼。其中，10分钟有氧锻炼可以在附件中“有氧锻炼1~3”任选一个重复两次或者任选两个各做一组，组间休息2分钟。

方案二：适合平时有健身习惯、身体素质较好的学生群体

每周锻炼90分钟，分三天完成。即：30分钟（第一天）+30分钟（第三天）+30分钟（第五天），第二、四、六、七天休息。

一、三、五每天进行5分钟拉伸练习+20分钟有氧锻炼+5分钟拉伸练习。其中，20分钟有氧锻炼可选择以下三种形式之一来完成，组间休息1分钟：

①四组有氧锻炼（在附件中“有氧锻炼1~3”任意选择）

②两组有氧锻炼+两组核心肌群锻炼（在附件中“有氧锻炼1~3”及“核心肌群锻炼1~3”任意选择）

③三组有氧锻炼+一组核心肌群锻炼（在附件中“有氧锻炼1~3”及“核心肌群锻炼1~3”任意选择）

三、视频录制及提交要求

从第5周开始，直至学生返校之日，2018级、2019级学生（不含舞蹈、音表及专升本）均须按照本通知内容进行居家锻炼。同学们须以录制短视频的形式记录锻炼过程，并在返校后的第一节体育课上，提交给任课教师。

每周须录制3个短视频，每个短视频时长最少3分钟、且要求穿着不同的衣服或者更换背景，否则视为无效。

四、注意事项

1、周一作为七天周期起始第一天。

2、居家锻炼的辅助视频，详见附件。

3、辅助视频中使用垫子的练习，同学们可以在床上完成。

4、拉伸练习有编号，按照顺序进行练习；做拉伸练习时，每个部位至少要持续30秒时间，每个部位练习2-3组。

5、确有身体原因需要办理长跑免测的同学，请在3月25日前联系教学管理部刘老师（电话：13279364651）进行电话申请并备案；通过申请的同学，可以将方案一或方案二中的有氧锻炼改为“八段锦”练习，但拉伸练习需要正常完成。

返校后，学生需前往教学管理部完成免测纸质版申请的办理。

附件：“居家锻炼”辅助视频（11个）

教学管理部

2020年3月21日