1、坚持早起。晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为有精神，有精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环。所以，首先做的就是定一个闹钟，无所谓你晚上几点睡觉，但是早上七点闹铃一响，你就必须起床。

2、白天不睡，晚上自然容易睡。人的精力毕竟是有限的，每天的休息是必须的也是必要的，把休息时间集中在晚上，不失为一个好方法，不过这一条，“中午不睡、下午崩溃”者要慎用哦。

3、给自己一个“完整的、带有仪式感的行为暗示”。如听一段完整的抒情音乐，钢琴曲将是你最好的选择，这样你的身心会随着音乐而放松，会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“可以美美的睡一觉了。”

4、睡不着就背单词。觉得四六级单词太简单了，就换更高阶的单词，说不定一不小心就把雅思、托福、GRE或者考研的单词全背完了。

5、看书也是一种好方法，但是哦，要注意不要看那些没有营养的无聊小说，名著是你最好的选择，虽然看起来枯燥无味，但是坚持后你会发现不仅睡眠质量好了，人也变得更有气质了。

6、充分了解晚睡的害处，用加粗、初号字体打印出来，贴在寝室或自己床头最醒目的位置。

7、找一个志同道合、能监督自己的小伙伴，互相监督，早睡早起。比如约定熬夜一次就请对方吃一顿饭……

8、下载一个检测睡眠质量的APP，让早睡成为类似于玩游戏打怪物、升级的愉快事情。

总而言之，当该睡觉时面对大脑传来“不该睡”的信息，你要在心里告诉自己：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间啦！